Ofrécese unha nutrición de sobra durante unhas semanas, pero é moi ben tolerada e practicamente non causa molestias. O seguinte menú ofrece unha dieta suave:
- 1 e 8 días. Almorza cunha rebanada de pan cun aro de tomate, unha mazá e 100 ml de leite fermentado. Pola tarde, proba coxas de polo sen pel cocidas, ensalada de cenoria, bollos de fariña de trigo integral. Á noite, guiso de brócoli con tomate.
- 2 e 9 días de dieta. Peituga de polo ao vapor con cogomelos para o almorzo, borscht dietético, unha rebanada de queixo e unha sinxela ensalada de vexetais pola tarde, patacas ao forno e peixe branco ao vapor e feixóns antes de durmir.
- 3 e 10 días. Almorzo de tres ovos cocidos e té con torrada, xantar de ensalada de vexetais, feixóns cocidos e unha rebanada de melón, cea de carne cocida con tomate.
- 4 e 11 días. Torrada, tomate e queixo salgado pola mañá. Xantar - Fideos de polo, un anaco de xamón e unha ensalada lixeira con conserva de atún. Cea: chuletas de tenreira, puré de patacas.
- 5 e 12 días. Unha porción de cereais e un plátano pola mañá, unha ensalada de verduras pola tarde, camaróns, sopa magra, cea - feixóns cocidos, un par de dedos de peixe, chícharos verdes.
- 6 e 13 días. Rolos de almorzo con herbas e iogur, chuletas de tenreira do xantar, polo cocido da cea e pasta con salsa de tomate.
- 7 e 14 días. Pola mañá froita e iogur, pola tarde bocadillos con leituga, carne cocida, repolo picado, pola noite un guiso de pementos, tomates, apio e cebola e un pouco de filete de polo ao forno.
Dieta eficaz para a perda de peso abdominal e lateral
Ao elixir un sistema enerxético, débese considerar o obxectivo desexado. Unha dieta para abdominales e laterais debe incluír produtos que pertencen á categoría de queima de graxa. A dieta debe elixirse de forma que estea equilibrada, ofreza acceso total a substancias e oligoelementos e contribúa á descomposición dos depósitos de graxa nas áreas problemáticas. As dietas sen hidratos de carbono, zume e sandía non son adecuadas para iso. Sigue lendo para saber cales escoller.
Dieta Malysheva
Deseñado para tres días e ofrece unha redución de peso de ata 5 kg. Menú do primeiro día:
- Almorzo. Un ovo de galiña cocido, un vaso de té sen azucre cunha rodaja de limón.
- Cea. 100 g de queixo baixo en graxa, mazá azeda, té.
- Cea. 250 ml de sopa de polo cunha rebanada de pan Borodino, 100 gramos de froitas da túa elección.
Menú do 2º día:
- Mañá. Ovo cocido, café fraco.
- Día. 200 g de queixo cottage sen graxa, espolvoreado 1 cda. Mel líquido. 100 g de cenoria ralada con pepino.
- Noite. 150 g de peixe ao vapor, un vaso de decocção de herbas, 175 g de ensalada de repolo.
Menú do terceiro día:
- Almorzo. Tortilla de tres claras de ovo, cocida ao forno, café débil, mazá.
- Cea. 50 gramos de queixo Adyghe, ensalada de remolacha (0, 2 kg), un anaco de pan integral.
- Cea. 200 g de froita, 75 ml de iogur.
kéfir
Proba unha das moitas opcións que proporcionan alivio a partir de 10 kg e están destinadas a 10 días. Menú por día:
- 1 litro de kefir sen graxa. Moito té verde sen azucre.
- Kefir - 500 ml Patacas cocidas espolvoreadas con eneldo - 4 pezas.
- 500 ml de kefir. Queixo cottage sen graxa - 0, 5 kg.
- 500 ml de kefir. Froita - tanto como queiras.
- Kefir - 500 ml Filete de polo ao vapor - 0, 5 kg.
- Repita o menú do cuarto día (produto lácteo fermentado, froitas).
- Beba só auga mineral non carbonatada durante todo o día.
- Coma de novo segundo a dieta do cuarto día da dieta.
- 0, 5 l de kefir de alta calidade. Unha rebanada de pan integral.
- 500 ml de kefir. Calquera cantidade de mazás azedas.
Dieta sobre trigo sarraceno
Os granos para este sistema nutricional prepáranse todas as noites e cócense ao vapor durante toda a noite con auga quente nunha proporción de un a un e medio. A dieta de trigo sarraceno é dura, está deseñada para unha semana, mentres que o menú é o mesmo para todos os días. Tendo isto en conta, recoméndase comer por horas e beber moita auga purificada. Menú:
- Almorzo. 200 gramos de trigo sarraceno ao vapor.
- Cea. Un vaso de caldo de rosa mosqueta ou té verde, 0, 2 kg de trigo sarraceno.
- Cea. O resto de trigo sarraceno, unha cunca de kefir.
arroz
Plan de comidas de tres días. Para cada día, ferva 300 g de arroz en tres vasos de auga durante 10 minutos. A continuación, insiste un cuarto de hora baixo a tapa, dividindo en tres porcións iguais. Non pode engadir sal, aceite ou especias aos grans. Menú do primeiro día:
- Almorzo. Unha porción de muesli de arroz espolvoreado coa reladura dunha laranxa.
- Cea. 100 ml de caldo de verduras, arroz espolvoreado con herbas, 100 g de ensalada de pementos e pepinos con vinagre.
- Cea. 0, 2 l de caldo de verduras, unha cenoria ralada con arroz.
Dieta o segundo día:
- Mañá. Arroz espolvoreado con herbas con 25 g de crema de leite.
- Día. Caldo de verduras, un vaso de té de herbas, arroz con herbas.
- Noite. arroz, 200 g de verduras ao vapor.
Menú do terceiro día:
- Despois de espertar. Arroz triturado con canela, un pomelo.
- Cea. Caldo de vexetais, mingau de arroz, 150 g de cogomelos guisados, unha ensalada lixeira de repolo común e pepinos.
- Cea. Caldo de verduras, 150 g de brócoli ao vapor, arroz cocido.
Conceptos básicos de nutrición
Se estás interesado en como perder 10 kg nunha semana na casa sen exercicio, debes prestar atención á nutrición.
É importante que o menú conteña alimentos saturados con microelementos. Para non atormentarse coas dietas, cómpre repensar a dieta
O cumprimento das seguintes regras axudará:
- Debe reducir o consumo de especias. Isto reduce a cantidade de alimento.
- Debes consumir o menos sal posible. Isto leva a unha redución do nivel de líquido e elimina a irritación das papilas gustativas.
- É útil para comer grans, legumes, froitas, bagas, produtos lácteos, legumes e froitos secos. Saturan o corpo con vitaminas, minerais e fibra. Tamén son baixos en calorías.
- Necesitas alimentos proteicos. Satura o corpo con aminoácidos.
- É recomendable consumir o mínimo posible de azucre e repostería. Deben excluírse os alimentos doces, fritos, pastelería e comida rápida.
- Para lanches é mellor escoller froitas ou zumes recén espremer.
- Deben excluírse as bebidas alcohólicas.
- Beba té verde xa que acelera a queima de calorías.
- Non beba zumes enlatados, enerxéticos, bebidas carbonatadas doces. Útiles zumes recén exprimidos.
Antes de comer, cómpre beber un vaso de auga. Isto apoia o equilibrio auga-sal. Como a auga ocupa espazo no estómago, sentirase cheo antes do habitual.
A nutrición adecuada axuda coa perda de peso. Basta con escoller os produtos axeitados para perder peso sen esforzo físico intenso. É recomendable crear un menú durante unha semana, tendo en conta que o corpo debe recibir compoñentes valiosos todos os días.
Os alimentos nocivos deben ser substituídos por outros saudables. Por exemplo, en lugar de azucre, é mellor usar mel natural. E a carne de porco substitúese por tenreira, pavo e polo.
Os produtos lácteos baixos en graxa, peixes baixos en graxa, aceites vexetais, froitos secos son útiles. Os produtos horneados deben ser grosos. De bebidas é mellor usar compotas, zumes frescos, bebidas de froitas, decoccións de herbas, marmelada. Tamén son útiles auga mineral, té verde e café débil.
É necesario ir á tenda despois de comer. Entón non hai sensación de fame, o que non leva á tentación de adquirir algo prexudicial. Debes deixar a mesa nun estado de fame.
Menú de mostra para perder peso
Menú #1
1. Almorzo: avea na auga (unha pequena porción) e té verde (un vaso). Podes substituír 1 ovo cocido, un vaso de iogur (sen graxa).
2. Almorzo: mazá, laranxa ou kiwi.
Xantar: unha cunca de sopa (magra), ensalada de verduras frescas, peixe ou carne magra (1 peza).
Merenda: froitos secos ou froitos secos (abonda cun puñado).
Cea: Ensalada de verduras, feixóns ao vapor ou froitas.
Menú #2 (ampliado)
E aquí tes unha dieta que che axudará a desfacerte rapidamente do estómago. Se o segues correctamente, podes perder 3-4 kg nunha semana. Entón podes comer durante 2 semanas, entón debes deixar gradualmente a dieta.
1. Almorzo:
- 1 ovo cocido e pan de dieta.
- Iogur (sen graxa) - 200 g, laranxa.
- Quark baixo en graxa (40 g), pimentón doce (a metade).
- Mazá, queixo cottage (sen graxa) - 100 g, unha culler de iogur.
- Avea (3 culleres de sopa) embebida en auga fervendo, albaricoques secos, mazás, peras secas.
2. Almorzo:
- 1 plátano.
- 3 culleradas de framboesas frescas ou conxeladas
- 2 laranxas pequenas (ou 1 grande, por exemplo española).
- Medio pemento.
- 2 mazás (verdes).
Cea:
- Sopa de verduras con filete de polo, quark baixo en graxa (40 g).
- Ensalada de verduras frescas feita con pepinos, rabanetes, pementos, tomates, repolo, leituga - todo o que elixas.
- Puré de sopa de verduras de tomate, pemento, repolo; 1 ovo.
- Ensalada de vexetais con aceite vexetal, unha peza de peixe cocido baixo en graxa (200 g).
- Peixe guisado baixo en graxa (200 g) e verduras guisadas (tomate, repolo, cabaciño, pemento).
Os petiscos da tarde poden ser os mesmos que o segundo almorzo.
Cea:
- Polo (cocido e sen pel), pepino, 2 tomates.
- Feixóns cocidos (200 g), pepino fresco, ovo cocido.
- Un anaco de carne (magra) con feixóns cocidos (100 g) e verduras frescas.
- Patacas ao forno (2 pezas), ensalada de verduras.
- Gambas estofadas con cebola ou allo, luras ou mexillóns, ensalada de verduras.
Despois de rematar a súa dieta, cómpre limitar o uso de alimentos doces, graxos, fariñosos e salgados. Coma máis verduras e froitas, carne magra e peixe, produtos lácteos. Beba moita auga. Engade ximnasia para a perda de peso do abdome e dos lados. Entón, o resultado da dieta arranxa moito mellor.
Non hai nutrición eficaz sen grans. Saturan o sangue con glicosa e reducen a fame. Non obstante, non é desexable usalos con alimentos nos que hai moita proteína. Polo, marisco, coello e pavo, comer peixe con verduras (estofado, cru).
Lembre, incluso unha dieta sinxela debe ir acompañada de exercicio. Podes facer carreira, nadar, fitness, bailar e outros deportes. A clase fortalece os músculos abdominais.
Como perder 5 kg nunha semana e eliminar o estómago na casa?
A resolución deste problema require un enfoque integrado. Non require dieta extrema nin xaxún. Cunha nutrición adecuada combinada coa actividade física, podes perder peso rapidamente.
Se hai un problema, como perder 5 kg nunha semana e eliminar o estómago, é necesario comprender as características da perda de peso. O exceso de graxa acumúlase primeiro no estómago e, finalmente, vai de aí. Coa perda de peso normal coa axuda de dietas, en primeiro lugar, o volume das mans e da cara diminúe.
Para estimular a desaparición da graxa da cintura, é necesaria a actividade física. Tamén require exercicios especiais que tensen os músculos abdominais. Ademais, os tratamentos de beleza como masaxes ou envolturas corporais poden axudar.
Moita graxa corporal non poderá desaparecer en tan pouco tempo. Basicamente, a perda de peso prodúcese porque se limpa o colonos e se elimina o exceso de auga do corpo, polo que o peso volve. Ademais, debes saber canto peso podes perder nunha semana. Só se poden perder 10-15 kg se o peso inicial é moi grande. Unha muller media cunha figura media que quere reducir rapidamente o volume do seu estómago só pode contar coa desaparición de 3-5 kg.
Para aprender a perder peso rapidamente, cómpre eliminar as causas da súa acumulación. Por que aparecen os depósitos de graxa:
- debido á nutrición inadecuada e irregular, o corpo comeza a acumular reservas, principalmente no abdome;
- O estrés leva a un aumento da cantidade de hormona cortisol, que acelera a acumulación de graxa;
- A falta de sono leva a unha ralentización dos procesos metabólicos;
- trastornos hormonais coa idade levan ao aumento de peso;
- exceso de calorías nos alimentos que non teñen tempo para gastar.
Consellos útiles
Non obstante, os expertos cren que se trata dunha perda de peso extrema, o que non é bo para a saúde. E despois de volver á dieta habitual, a graxa volverá de novo. Polo tanto, esta perda de peso recoméndase cando hai unha emerxencia real. Pero para perder peso realmente e durante moito tempo, cómpre seguir os consellos de expertos:
- o obxectivo debe ser realista, é mellor perder peso gradualmente, pero de forma constante;
- Vixiar a nutrición, as dietas non son necesarias, pero hai que cambiar a dieta;
- Reducir o contido calórico dos alimentos, limitando os carbohidratos e os doces.
- comer só comida caseira, rexeitar a comida rápida e a comida de conveniencia;
- a dieta debe ser máis vexetais e froitas;
- beber auga suficiente ao día;
- non saltes o almorzo
- comer alimentos proteicos diariamente;
- requírese actividade física regular;
- 3-5 veces por semana necesitas adestramento cardiovascular;
- desfacerse dos malos hábitos;
- evitar situacións estresantes, durmir ben e manterse de bo humor;
- Non use drogas para queimar graxa, xa que provocan a interrupción dos procesos metabólicos e poden causar danos graves á saúde.
E o último consello: perder peso tan extremadamente só se recomenda a unha idade nova. Despois dos 45 anos, o aumento de peso adoita asociarse con cambios hormonais. Neste caso, os depósitos de graxa só se acumulan no abdome. Pero as dietas non axudarán a desfacerse delas, só poden empeorar aínda máis os procesos metabólicos.
Como perder 10 kg nunha semana sen prexudicar a saúde na casa - dieta e menú para todos os días
Perder 10 quilos na casa nunha semana é unha tarefa moi ambiciosa. E se queres facelo sen danar a túa saúde, as dificultades só aumentarán. Aínda é posible, con todo, tal procedemento non funcionará sen deixar rastro para o corpo. O estrés causado pola restrición drástica da inxestión de alimentos e os cambios serios no menú diario pode levar a todo tipo de fenómenos negativos, incluso en persoas perfectamente saudables, como: B. dor cardíaca punzante, mareos, náuseas, nerviosismo, irregularidades menstruais, irritabilidade e dores de fame. Polo tanto, antes de tomar un paso tan arriscado, cómpre consultar un médico persoal ou un nutricionista profesional. O especialista debe realizar unha serie de probas e só entón dar unha resposta sobre se o paciente pode soportar tal maratón de perda de peso. Se non, ten moitos problemas de saúde ademais dunha figura delgada, o que certamente non alixeirará a idea de quilogramos perdidos.
Dieta ríxida para a perda de peso en 10 quilos nunha semana na casa
Unha das dietas máis estritas, pero ao mesmo tempo efectivas, chámase kefir. A súa esencia reside no feito de que ao longo do curso suxírese usar só kéfir sen graxa, unha pequena cantidade de carne magra e peixe sen sal e especias, algunhas froitas e verduras e auga mineral sen gas. Os alimentos ricos en calorías, graxos, fritos, doces e ricos están terminantemente prohibidos, así como o tabaco con alcohol. Os alimentos permitidos deben dividirse en 5-6 porcións e comer a intervalos regulares ao longo do día.
- diariamente 1, 5 litros de kefir 0, 5-1% de graxa
- 1 día - 5 patacas, cocidas en uniforme;
- Día 2 - polo cocido sen sal (100 g);
- Día 3: carne cocida ou cocida ao vapor (100 g);
- Día 4: peixe magro cocido ou cocido (100 g);
- Día 5 - calquera vexetal ou froita sen restricións;
- Día 6 - só 1, 5 litros de kefir;
- Día 7 - 1 litro de auga mineral sen gas.
Podes perder 10 kg nunha semana
Hai que ter coidado ao perder peso, porque non só a beleza é importante, senón tamén a saúde. A maioría das dietas son bastante ríxidas, o que dificulta a adaptación do corpo.
Unha gran cantidade de perda de peso ocorre nun curto período de tempo. As dietas tamén poden ser prexudiciais para o corpo.
Algunhas mulleres atormentan-se con dietas e exercicios aínda que non teñan sobrepeso. Como determinar cando perder peso:
- Se se produce un estado de somnolencia despois de comer, hai un problema co sobrepeso. Quizais aínda despois do almorzo teñas ganas de durmir, sen esquecer un xantar abundante.
- A fatiga durante o esforzo físico tamén se produce debido ao sobrepeso. Outros síntomas inclúen mareos ou falta de aire.
- A fame constante indica a presenza de exceso de peso. Os desexos regulares de lanches conducen á obesidade.
A maioría dos expertos cren que é moi posible eliminar o estómago e perder 10 kg nunha semana. Neste caso, non só é necesaria unha alimentación adecuada, senón tamén actividade física. Os métodos deben combinarse para conseguir o efecto desexado. Non se pode comer en exceso, engadir alimentos e bebidas nocivas á dieta.
exercicios
Para apretar rapidamente o abdome e eliminar os lados, debes realizar exercicios físicos especiais. O efecto deste adestramento ten como obxectivo queimar graxa corporal e fortalecer o tecido muscular.
exercicios de aro
Para facer a cintura delgada e desfacerse da graxa no abdome e os lados, cómpre torcer o aro.
Agora hai un gran número de aros especiais á venda chamados hula hoops. A acción deste aro ten como obxectivo realizar unha masaxe, afectando así a graxa corporal.
Isto dana as células de graxa e elimínaas do corpo de forma natural. Debe xirar o aro regularmente, comezando a partir de 15 minutos ao día, aumentando gradualmente a carga nas áreas problemáticas.
exercicios de presión
Para desfacerse do estómago flácido, cómpre realizar os seguintes exercicios:
- Deitado boca arriba, realiza a rotación estándar do torso 15 veces en tres conxuntos.
- Nunha posición prona, levanta as pernas e tensa os músculos abdominais. 20 realízanse en dous enfoques.
- Deitado de costas, xira os oblicuos. Para iso, cómpre levantar o tronco e tentar chegar co cóbado ao xeonllo oposto ao cóbado. Realizado 15 veces en cada dirección.
- Na posición prona, as pernas dobradas nos xeonllos, realiza a bicicleta estática durante 10 minutos
expansor
Grazas a un dispositivo especial para o adestramento corporal, pódense utilizar todos os músculos do abdome e das pernas. Así que podes perder rapidamente estómago e costas, para adestrar necesitas unha máquina de exercicios multifuncional.
Este tipo de simulador é completamente seguro cando se usa correctamente. Durante as clases nun simulador deste tipo, todos os grupos musculares da prensa e das pernas están tensados, reducindo a porcentaxe de graxa corporal.
Recoméndase realizar clases regularmente sobre o expansor e dedicar polo menos 30 minutos ao día a este tipo de adestramento:
- Os puños do dispositivo únense aos pés e suxeitan as asas coas dúas mans. É necesario tirar do dispositivo cara a ti, despois de dobrar as pernas nos xeonllos, realízanse movementos inversos das pernas. A parte superior do corpo sae do chan. É necesario realizar 15 veces en tres conxuntos.
- Sentado no chan, os puños do dispositivo están unidos aos pés, as mans necesitan suxeitar as asas e inclinarse cara atrás para que os omóplatos toquen o chan. Despois diso, cómpre volver á posición inicial. executado 20 veces.
- Deitado de costas, cómpre suxeitar os puños nos pés, suxeitar as asas diante do queixo, ao mesmo tempo mover a perna cara ao peito, mentres tira a man cara atrás detrás da cabeza. Realízase 15 veces en dous enfoques.
Ademais de exercicios sobre o expansor que axudarán a desfacerse do estómago flácido e eliminar os lados, exercicios como:
- Plancha: déitese de lado, estira os músculos do corpo, cambia o peso ao brazo estendido, coloca os pés no chan. Conxela nesta posición durante uns minutos.
- Inclínase aos lados: inclínase alternativamente aos lados mentres está de pé. Realiza 30 inclinacións en cada dirección.
Ao facer actividade física para os lados, é necesario traballar calquera tipo de carga de alta calidade. Este tipo de exercicio non só axuda a reducir o exceso de peso, senón que tamén prevén lesións.
contraindicacións
Independentemente do método escollido para perder peso, non debemos esquecer as contraindicacións. Non pode usar a perda de peso rápida se a persoa que está a perder peso ten enfermidades crónicas ou certas enfermidades na fase aguda. Exemplos vivos de tales contraindicacións:
- gastrite, así como outras enfermidades asociadas ao traballo do tracto gastrointestinal;
- O embarazo, que normalmente non pode ir paralelo á perda de peso;
- enfermidades do corazón e dos riles.
Ademais, os métodos de perda de peso rápida non se mostran aos nenos e aos anciáns, aquí paga a pena usar técnicas de perda de peso máis suaves baixo a supervisión obrigatoria do médico tratante. En calquera condición, perder peso traerá o alivio tan esperado dos quilos e centímetros de máis, pero non deixará ningún momento negativo.
Atención! A información proporcionada no artigo é só para fins informativos. Os materiais do artigo non requiren autotratamento
Só un médico cualificado pode facer un diagnóstico e facer recomendacións de tratamento en función das características individuais dun paciente en particular.